nogi triceps

[...] w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) i wykorzystać pozostałe dni na poprawienie sylwetki. Dieta jest. Chcę trenować systemem 15x10x5. Trening: - przysiad bułgarski (nogi) 3x15 - wiosłowanie sztangielkami (plecy) 3x15 - pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 3x15 - wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 2x15 - uginanie [...]

[...] miedzy gora a dolem czyli mowiac krotko spaleniem troszke nog, potrwa to 4 tyg pozniej biore sie za reverse diet i zaczynam budowanie masy miesniowej TRENING Poniedzialek - nogi + brzuch + 40min cardio Wtorek- klatka + biceps +20min cardio Środa- lekki rozruch + rozciąganie Czwartek- plecy + triceps +20min cardio Piątek-wolne Sobota- nogi+barki [...]

Cześć, Panowie potrzbuje podliftowac troche plan FBW, przerwa od silki 2 lata, obecnie cwicze 2 miesiac. Wiek:25 Wzrost:192 Waga:96 Plan treningowy: A i tylko A: Nogi / przysiady ze sztanga 3/10 biceps / sztanga stojąc 3/10 triceps / prostowanie na wyciagu 3/10 klatka / na prostej 3/10 barki / wyciskanie sztangi siedzac/stojac 3/10 plecy / [...]

[...] wyciskanie hantlami leżąc (w kazdej dłoni mała hantla) (opuszczamy ręce do uszu i z powrotem) 3-4 serie po 10-12 -prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3: (nogi) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12 -przysiady ze sztangą (samą sztangą ) dwie takie serie (10 szybkich przysiadów + 5 [...]

[...] górnego do klatki chwyt szeroki 60/8/4 #ściąganie linki wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 70/8, 80/8/2 Biceps #Młotki 22,5/8-6/3 #Supinacja stojac 17,5/8/3 Środa: nogi, brzuch (Tu nie szaleje z powodu mojego kręgosłupa) #przysiady 40/12, 60/10, 80/8/5 #Prostowanie nóg na maszynie 60/8/4 #Uginanie nóg na maszynie 30/12/3 #Wspięcia [...]

Cześć, Kieruję się do Was z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie [...]

Jeszcze proszę o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko [...]

Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]

[...] unoszenie sztangi łamanej leżac(triceps) (12-12-12) x3 b) unoszenie sztangielek supinacja, unoszenie nóg na ławce, pompki na poręczach (12-12-12)x3 c) unoszenie sztangielek młotkowe, skręty unoszac nogi, prostowanie ramienia w opadzie tłowia (12-12-12)x3 może duzo trening zajmuje mi 2h i 10min. trenien robie poniedziałęk i środa sobota

[...] czuje po sobie ze była to dobra decyzja. Mam pytanie co do ułożenia planu. Ceiecze w ten sposób: Poniedziałek: klata barki Wtorek biceps triceps Środa wolne Czwartek plecy brzuch Sobota nogi Ze względu na moja prace często muszę przesuwać treningi tzn np z w wtorku na środę przez co dni na regenerację wypadają w inne dni. Co o tym myślicie ?

[...] do brody 3x10-8 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x10-12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 uginanie przedramion na wyciagu 2x8-10 sroda wolna czwartek nogi: przysiady ze sztangą za karku 4x6-8 wypychanie nogami na maszynie 4x6-8 uginanie podudzi lezac 3x6-8 uginanie podudzi siedziac 3x-6-8 lydki wspiecia na palcach stojac [...]

Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]

[...] do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła więc lecimy bez zmian. Trening z samego rana żeby [...]

Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]

[...] starając się jak najmocniej wepchnąć nasze barki oraz głowę w ławkę przy pomocy ramion. Głównym mięśniem wyciskającym powinien być triceps. Dodatkowo staramy się wyprostować nogi, które wbrew pozorom bardzo mocno pomagają w wyciskaniu. Gdy nasza pozycja jest odpowiednia, angaż nóg nie powinien jej w ogóle zmienić. 4. Błędy - Łokcie uciekają na [...]

[...] 4*8 -wyciskanie francuskie sztanga łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota (nogi, barki) -przysiady na maszynie 4*8 -suwnica 4*8 -wykroki 4*8 -prostowanie nóg w siadzie 4*8 -wyciskanie sztangielek 3*8 -Arnoldki 3*8 - unoszenie ramion w przód z [...]

A co jest złego w podziale plecy biceps, klatka triceps, nogi barki? Czy nie to miałeś na myśli?

[...] grupy mięśniowe jak biceps triceps powinny się zamykać w przedziale 0-6 serii tygodniowo podobnie triceps. Takim treningiem się ograniczasz. Rozkład tez by można poprawić ,nogi to inny temat bo pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz tez za dużo na klatkę a za mało na wycisk. Rozpietkami siły nie zrobisz. Trzeba by to wsYatko od [...]

Cześć jestem młodym piłkarzem.Mam 15 lat.Ćwiczę na siłowni juz 3 tygodnie.trenuje 4 razy w tygodniu w pon biceps triceps wt klatka czw barki sob nogi.Dodatkowo codziennie robie 7 min trening brzucha.Na każda partie wykonuje od 8 do 12 powtórzeń a na barki 21.Czy nie stracę na szybkości i czy ten trening jest dobry?

[...] i ważę 61 kg w wieku 15 lat.Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni.Ćwicze od 3 tygodni 4 razy w tygodniu:w poniedziałek biceps triceps. Wtorek klatka.W czwartek nogi i w sobotę barki.Wybieram zawsze 3 ćwiczenia i robie je po 3 razy.Każde z nich robie od 8 do 12 powtórzeń a barki od 18 do 21.Czy mój plan jest dobry i czy ćwicząc takim [...]